やお南部コース（公園てくてく健康づくり）

健康遊具を使って筋力運動やその他運動に挑戦してみましょう！！しかし無理は禁物です！自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。

➢実施回数のめやす：10回×2～3セット

＜バランス歩行＞
バランス歩行を活用したバランス運動＋筋力運動に挑戦！
転倒予防のためにも取り入れてみましょう！

方法1
◎使い方：
(1)手すりに手を添え、背筋を伸ばして台の上に乗ります。
(2)膝をしっかり上げ一歩一歩ゆっくりと3周歩きます。
◎効果：転倒予防、バランス機能・持久力アップ、体幹・太ももの筋力アップ

方法2（難易度UP！）
◎使い方：
(1)手すりに手を添え、背筋を伸ばして台の上に乗ります。
(2)〇マークを踏みながら、ゆっくりと3周歩きます。
◎効果：転倒予防、バランス機能・持久力アップ、体幹・太ももの筋力アップ

＜足のばし＞
方法1．足上げ台（足マークが1つの台）
1-1）
◎使い方：
(1)手すりを掴み、片足を足上げ台の上に乗せて反対の足を後ろに伸ばします。
(2)お尻を前に出すようにして15秒キープします。反対の足でも行います。
◎効果：太もも前の付け根・ふくらはぎの柔軟性アップ

1-2）
◎使い方：
(1)手すりを掴み、片足のかかとを足上げ台の上に乗せて膝を伸ばします。
(2)背筋を伸ばし上半身を少し前に傾け15秒キープします。
◎効果：おしり・太もも裏の柔軟性アップ

※図はクリックしていただくと大きく表示されます。

※紹介しているストレッチの実施が難しい方は、こちらの『ストレッチ編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

※紹介している筋力運動の実施が難しい方は、こちらの『筋力運動編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

運動の組み合わせ例を実施した後にまだまだ体力に余裕のある方は、追加で健康遊具のある公園で紹介している運動に挑戦してみたり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞（別ウインドウで開く）のページを参考に、身体を動かしていきましょう！！