公園の設備を活用した運動紹介

公園のベンチや手すり、段差などの公園設備を活用した運動の方法を紹介します。普段の生活で身近にある公園でできる健康づくりにぜひチャレンジしてみましょう！！

目次

1. 運動の取り組み方
2. ストレッチ編
3. 筋力運動編

1．運動の取り組み方

• 自身の身体状態に応じて、ストレッチ編・筋力運動編から1～2つ程度ずつ選んでいただき実施してください。
• 筋力運動については無理せず、自分のペースに合わせて実施しましょう。
• ストレッチや筋力運動は、バランス良く選んで実施してみましょう。

2．ストレッチ編

• 実施時間：20秒（10秒×2～3セットに分けても良い）
• 上肢・体幹ストレッチ編、下肢ストレッチ編のそれぞれからバランス良く選んで実施しましょう！

• 上肢・体幹ストレッチ編 （PDF 446.8KB）

• 下肢ストレッチ編 （PDF 267.2KB）

3．筋力運動編

実施回数：10回×2～3セット

• 筋力運動ベンチ編 （PDF 531.9KB）

• 筋力運動手すり・鉄棒編 （PDF 297.9KB）