公園てくてく健康づくり

　八尾市では、八尾市の健康課題の解決に向けて『糖尿病予防』『フレイル※予防』を重点的なテーマとしてかかげ、取り組みをすすめています。糖尿病やフレイルの予防を含め、その他の生活習慣病の予防や体力の維持向上のためには、毎日平均20分以上（週に150分以上）の散歩やウォーキングが推奨されています。
　普段、私たちの生活の中で身近にある公園を繋いで健康づくりのためのおすすめウォーキングコースを作りました！さらに公園にある設備を活用して筋力運動などを取り入れることで、より健康的な身体づくりが期待できます！
心身ともに健康になれるよう、ぜひ取り組んでみませんか？

※『フレイル』とは、加齢によって筋力や心身の働きが低下して、「要介護」状態に近づいてきた状態をいいます。

• 詳しくは「知ってくださいフレイル予防」をご覧ください。

はじめる前に

1. 歩くときは『きれいな姿勢』を意識しよう！

健康づくりのためのウォーキングは、フォームを意識しながら歩くことが大切です。
普段歩くときや外出の際にも『きれいな姿勢』を意識してみましょう。

「歩く」というのは足の筋肉だけを使っているように思いますが、腕を大きく振ることにより全身運動になります！

2. 運動を実施する際の注意点は？

• 事故の予防と運動後の疲労を軽減するために、準備運動と整理運動を必ず行いましょう。
• 膝痛や腰痛など、現在整形外科的な障害で通院されている方や手術歴がある方は、主治医や運動指導の専門家と相談してから始めましょう。
• 運動中や運動後に強い痛みが発生する場合にはただちに運動を中断してください。
• 筋力運動の際には急に血圧が高くなるため、呼吸は止めずに行い、血圧の高い人は十分に注意してください。
• 運動前に血圧と体調をチェックし、体調が優れない場合は運動を中止しましょう。また、その日の体調に合わせて行う運動量や強度を調節しましょう。
• 夏場に屋外や気温の高い場所で運動する場合には、脱水や熱中症に十分注意しましょう。これらの予防のために、運動中や運動後に水分をとりましょう。

 出典）厚生労働省ホームページ,健康づくりのための運動指針2006,P31

3. おすすめコースのめぐり方

公園てくてく健康づくりのコース紹介

北部エリア

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西部エリア

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南部エリア

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中部エリア

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東部エリア

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アプリを活用して、さらに公園てくてく健康づくりを楽しみましょう！

まちのコインで 『やおやお』 をGET！

「公園てくてく健康づくり」のコースの公園では、設置されている看板の二次元コードをお手持ちのスマートフォンで読み取ることで、まちのコイン『やおやお』がGETできます。
ぜひ、各コースの「運動の組み合わせ例」に挑戦し、『やおやお』を集めながら健康になりましょう！
詳しくは、下記リンクからご覧ください。

• まちのコイン「やおやお」についてはこちら

aruku with SOMPOひまわり生命でグループメンバーと切磋琢磨！

SOMPOひまわり生命保険株式会社のスマートフォンアプリ「aruku with SOMPOひまわり生命」を使って、楽しみながら体力づくりに取り組んでみませんか？
1日の歩数をリアルタイムでランキング表示できる機能を使い、ユーザー間においても歩数を比べあい、励みにすることが可能です。
公園てくてく健康づくりとコラボし、通年で公園てくてく健康づくりのコースをアプリ上で見ることができることはもちろん、期間限定でウォークラリーイベントも開催しています！
詳しくは、下記リンクからご覧ください。

• aruku with SOMPOひまわり生命についてはこちら

健康遊具の使い方動画ができました！

健康まちづくり科学センターの理学療法士監修のもと、公園に設置されている健康遊具の使い方動画を作成しました！
1つの健康遊具で、数種類の筋力運動とストレッチができるよう、実演つきでわかりやすく説明しています。
詳しくは、下記リンクからご覧ください。

• 健康遊具の使い方動画についてはこちら

公園てくてく健康づくりの新しいロゴができました！

「健康づくりの普及啓発促進に係る八尾市健康まちづくり共創協定」の取り組みの一環として、創造社デザイン専門学校の学生さんに公園てくてく健康づくりのロゴをデザインしていただきました。
ホームページをはじめとした、公園てくてく健康づくりに関する啓発物に今後活用していきます！
詳しくは、下記リンクからご覧ください。

• 公園てくてく健康づくりの新しいロゴの紹介についてはこちら

公園てくてく健康づくり教室にもぜひご参加を！

秋(11月～12月頃)と春(2月～3月頃)に、実際に地域の公園にある「健康遊具」の使い方を学びながら、「公園てくてく健康づくり」を体験できる教室を開催しています。
医療専門職のスタッフがサポートしますので、はじめての方や体力に自信のない方でも、安心してご参加いただけます。
詳しくは、下記リンクからご覧ください。

• 公園てくてく健康づくり教室の開催日時などについてはこちら
• 過去に開催した公園てくてく健康づくり教室の様子についてはこちら