上之島中学校区コース(公園てくてく健康づくり)

ページID1014152  更新日 令和7年2月25日

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公園てくてく健康づくり

1. コース紹介

山本町北第1公園 ⇔ 山本町北5丁目公園 ⇔ 山本町北4丁目児童遊園 ⇔ 山本町北3丁目公園

ルート地図

※注意※マップでは山本町北2丁目交差点(山本小学校正面のT字路)付近において、横断歩道のない道路の横断が表示されていますが、山本町北2丁目交差点(山本小学校正面のT字路)に信号機がありますので、無理な横断はせず、安全なルートをご利用ください。

コースの取り組み方

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2. 上之島中学校区コースでできる、運動の組み合わせ例をご紹介!

まずはじめは準備体操からスタート!ゴールでは、整理体操をしっかりと!

準備・整理体操


運動前・運動後には、十分に準備体操・整理体操をしましょう!
下記の「準備体操・整理体操」の図を参考に実施してください。

準備・整理体操

【山本町北第1公園】・【山本町北5丁目公園】では、ストレッチをしよう!

ストレッチ


ゆったりと気持ちよく、痛みの感じない程度で伸ばしましょう。

公園の設備を活用したストレッチ

【山本町北4丁目児童遊園】・【山本町北3丁目公園】では健康遊具を使った筋力運動に挑戦!

健康遊具を使って筋力運動に挑戦してみましょう!
しかし無理は禁物です。自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。
実施回数のめやす:10回×2~3セット

筋力運動


呼吸を止めずに行いましょう。

山本町北4丁目児童遊園のよりどりジムぶらぼーを活用した筋力運動

山本町北3丁目公園の踏み台昇降を活用した筋力運動

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3. 「運動の組み合わせ例」の他に、上之島中学校区コースの公園にある健康遊具の使い方をご紹介!

運動の組み合わせ例を実施した後にまだ体力に余裕のある方は、ご自身のレベルに合わせて、追加で下記の筋力運動やストレッチに挑戦したり、<公園の設備を活用した運動紹介>のページを参考に、身体を動かしていきましょう!

山本町北第1公園の腹筋ベンチ

山本町北4丁目児童遊園のよりどりジムぶらぼー

参考

健康遊具の使用方法

  • 日都産業株式会社 ホームページ
  • 株式会社サカヱ ホームページ

 

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