久宝寺中学校区コース（公園てくてく健康づくり）
1. コース紹介
久宝寺第2公園 ⇔ 久宝寺2丁目公園 ⇔ 久宝寺第1公園
ルート地図
2. 久宝寺中学校区コースでできる、運動の組み合わせ例をご紹介！
まずはじめは準備運動からスタート！ゴールでは、整理体操をしっかりと！
運動前・運動後には、十分に準備体操・整理体操をしましょう！
下記の「準備体操・整理体操」の図を参考に実施してください。
【久宝寺第2公園】では、ストレッチをしよう！
ゆったりと気持ちよく、痛みの感じない程度で伸ばしましょう。
【久宝寺2丁目公園】では健康遊具を使った筋力運動に、【久宝寺第1公園】ではベンチを使った筋力運動に挑戦！
健康遊具を使って筋力運動やその他運動に挑戦してみましょう！
しかし無理は禁物です。自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。
実施回数のめやす：10回×2～3セット
呼吸を止めずに行いましょう。
3. 「運動組み合わせ例」の他に、久宝寺中学校区コースの公園にある健康遊具の使い方をご紹介！
運動の組み合わせ例を実施した後にまだ体力に余裕のある方は、ご自身のレベルに合わせて、追加で下記の筋力運動やストレッチに挑戦したり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞のページを参考に、身体を動かしていきましょう！
参考
健康遊具の使用方法
- 株式会社コトブキ ホームページ
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健康福祉部 健康まちづくり科学センター
〒581-0006大阪府八尾市清水町1-2-5
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