成法中学校区コース（公園てくてく健康づくり）

1. コース紹介

安中第1公園 ⇔ 光南公園 ⇔ 本町第2公園

ルート地図

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2. 成法中学校区コースでできる、運動の組み合わせ例をご紹介！

まずはじめは準備体操からスタート！ゴールでは、整理体操をしっかりと！

運動前・運動後には、十分に準備体操・整理体操をしましょう！
下記の「準備体操・整理体操」の図を参考に実施してください。

【安中第1公園】では、ストレッチをしよう！

ゆったりと気持ちよく、痛みの感じない程度で伸ばしましょう。

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【光南公園】・【本町第2公園】では健康遊具を使った筋力運動に挑戦！

健康遊具を使って筋力運動に挑戦してみましょう！
しかし無理は禁物です。自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。
実施回数のめやす：10回×2～3セット

呼吸を止めずに行いましょう。

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3. 「運動の組み合わせ例」の他に、成法中学校区コースの公園にある健康遊具の使い方をご紹介！

運動の組み合わせ例を実施した後にまだ体力に余裕のある方は、ご自身のレベルに合わせて、追加で下記の筋力運動やストレッチに挑戦したり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞のページを参考に、身体を動かしていきましょう！

• 公園の設備を活用した運動紹介

参考

健康遊具の使用方法

• 株式会社中村製作所 ホームページ
• 日都産業株式会社 ホームページ
• 株式会社コトブキ ホームページ
• 環境エクステリア株式会社 ホームページ

 

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