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やお中部コース(公園てくてく健康づくり)

[2024年1月24日]

ID:72132

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目次

コース紹介


安中第1公園 ⇔ 光南公園 ⇔ 本町第2公園 ⇔ 安中第1公園

<ルート地図>

コースの図

<取り組み方>

(1):スタート・準備体操 ※スタートはどこからでもOK!
     ↓
(2):公園でストレッチや筋力運動に挑戦!(十分な休憩を取りながら自然や人とのふれあいを楽しもう)
   健康遊具を活用しよう!
     ↓
(3):次の公園へ移動
     ↓
(4):(2)・(3)を繰り返す
     ↓
(5):ゴール・整理体操を忘れずに



やお中部コースの健康遊具が設置されている公園の紹介

健康遊具が設置されている公園見出し

●【光南公園】
●【本町第2公園】
●【安中第1公園】

健康遊具を使って筋力運動やその他運動に挑戦してみましょう!!しかし無理は禁物です!自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。

➢実施回数のめやす:10回×2~3セット


【光南公園】

<腹筋ベンチ>
◎使い方:
(1)バーの下の台に足が乗るようにベンチに仰向けになります。
(2)バーに足をかけながら、上半身を起こします。
◎効果:お腹・太ももの筋力アップ
腹筋ベンチの図

  

腹筋のピクトグラム

   

リフレッシュ編の表題

  

<健康歩道> 
◎使い方:靴を脱いで、手すりを使用し歩道板の上を歩きます。
◎効果:足の裏のツボを刺激できる健康施設です。足のツボは血行を促進し、臓器の機能を高め、筋肉の凝りをほぐし、疲労回復にも効果があると言われています。
◎注意点:転倒防止のため、手すりを必ず使用してください。
      必ず靴を脱いで使用し、歩行目的以外には使用しないでください。

光南公園の健康歩道の図

    

足上げピクトグラム

    

ストレッチ編の表題

  

<背伸ばしベンチ>
◎使い方:ベンチに座って両手をあげ、上半身を後ろに反らせます。
※突起のある場所で行うと、適度な刺激が得られます。
◎効果:背中・肩の柔軟性アップ

光南公園の背伸ばしベンチの図

   

背伸ばしベンチのピクトグラム

   


【本町第2公園】

<のびのびサークル>
腕の上げ下げ運動、足の回転運動、体のひねり運動の3種類の運動ができます。

方法1.腕の上げ下げ運動
◎使い方:背筋を伸ばして座り、肘は伸ばしたまま腕をゆっくりと上げ下げします。
◎効果:肩・体幹の柔軟性・筋力アップ
両手バンザイ運動の説明図・ピクトグラム

   

方法2.足の回転運動
◎使い方:手すりを持ち、足元の盤の「1」の場所に足がまっすぐ伸びるように座り、番号順につま先でタッチしていきます。反対側の足でも行います。
◎効果:股・膝・足首の柔軟性アップ、体幹・足全体の筋力アップ
足の回転運動の説明図・ピクトグラム

   

方法3.体のひねり運動
◎使い方:上部のバーを腕がまっすぐのびるように握り、そのまま座面を回転させ体を左右にバランス良くひねります。
◎効果:肩・体幹の柔軟性アップ、体幹の筋力アップ
体のひねり運動の説明図

    


【安中第1公園】
ストレッチ編の表題

  

<のびのびポール>
背伸ばしのほか、肩まわりや下半身のストレッチができます。

方法1.
◎使い方:ポールを両手でしっかり握り、背中・肩・腕が伸びるように両足は地面につけたまま腰を落とします。
◎効果:背中・胸・肩・腕の柔軟性アップ

方法2.
◎使い方:片手でポールを握り、握った手と反対側の膝を曲げ、曲げた足をもう片方の手で掴んで太もも前を伸ばします。
◎効果:太もも前の柔軟性アップ

方法3.
◎使い方:手のマークに両手を置き、両足を大きく前後に開きます。後ろ足の膝を伸ばしたまま、おへそを前に突き出していき、ふくらはぎやももの付け根を伸ばします。
◎効果:ふくらはぎ・太ももの付け根の柔軟性アップ

方法4.
◎使い方:肘を伸ばして手のマークに両手を置き、両足を肩幅に開いて立ちます。お尻をゆっくりと後ろに突き出すようにして、上半身や太もも裏を伸ばします。
◎効果:上半身(背中・胸・肩・腕)、太もも裏・ふくらはぎの柔軟性アップ

安中第1公園のびのびポールの図

   


<あしのびボード>
◎使い方:
(1)足のマークに合わせて両足で台の上に立ち、両手でグリップを軽く握ります。
(2)かかとはつけたまま、ゆっくりと体重を前にかけてふくらはぎを伸ばします。
※台は20度と25度の2種類あります。自分に合った台を選びましょう。
◎効果:ふくらはぎの柔軟性アップ
安中第1公園の健康遊具の写真

   

背伸ばしベンチピクトグラムの図

    

やお中部コースでできる、運動プログラムの一例を紹介します!

運動の組み合わせ一例表題

運動ワンセット図

  

※図はクリックしていただくと大きく表示されます。

まずはじめは準備体操からスタート!ゴールでは、整理体操をしっかりと!

準備体操・整理体操題名

➢運動前・運動後には、十分に準備体操・整理体操をしましょう!
下記の「準備体操・整理体操」の図を参考に実施してください。

準備体操・整理体操


【安中第1公園】では、ストレッチを実施しよう!

ストレッチの題名

➢ゆったりと気持ちよく、痛みの感じない程度で伸ばしましょう。

ストレッチの図

  

※紹介しているストレッチの実施が難しい方は、こちらの『ストレッチ編』(別ウインドウで開く)をご参照ください。


【光南公園】・【本町第2公園】では健康遊具を使った筋力運動に挑戦!

筋力運動の図

➢筋力運動の際は、呼吸を止めずに行いましょう。 

光南公園でできる健康遊具を使った筋力運動の図
本町第2公園でできる健康遊具を使った筋力運動の図


※紹介している筋力運動の実施が難しい方は、こちらの『筋力運動編』(別ウインドウで開く)をご参照ください。


まだまだ体力に余裕がある方は…★

運動の組み合わせ例を実施した後にまだまだ体力に余裕のある方は、追加で健康遊具のある公園で紹介している運動に挑戦してみたり、<公園の設備を活用した運動紹介>(別ウインドウで開く)のページを参考に、身体を動かしていきましょう!!




<参考>健康遊具の使用方法
 ・株式会社中村製作所ホームページ
 ・日都産業株式会社ホームページ
 ・株式会社コトブキホームページ
 ・環境エクステリア株式会社ホームページ

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