やお中部コース（公園てくてく健康づくり）

健康遊具を使って筋力運動やその他運動に挑戦してみましょう！！しかし無理は禁物です！自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。

➢実施回数のめやす：10回×2～3セット

＜健康歩道＞　
◎使い方：靴を脱いで、手すりを使用し歩道板の上を歩きます。
◎効果：足の裏のツボを刺激できる健康施設です。足のツボは血行を促進し、臓器の機能を高め、筋肉の凝りをほぐし、疲労回復にも効果があると言われています。
◎注意点：転倒防止のため、手すりを必ず使用してください。
　　　　　　必ず靴を脱いで使用し、歩行目的以外には使用しないでください。

＜背伸ばしベンチ＞
◎使い方：ベンチに座って両手をあげ、上半身を後ろに反らせます。
※突起のある場所で行うと、適度な刺激が得られます。
◎効果：背中・肩の柔軟性アップ

＜のびのびポール＞
背伸ばしのほか、肩まわりや下半身のストレッチができます。

方法1.
◎使い方：ポールを両手でしっかり握り、背中・肩・腕が伸びるように両足は地面につけたまま腰を落とします。
◎効果：背中・胸・肩・腕の柔軟性アップ

方法2.
◎使い方：片手でポールを握り、握った手と反対側の膝を曲げ、曲げた足をもう片方の手で掴んで太もも前を伸ばします。
◎効果：太もも前の柔軟性アップ

方法3.
◎使い方：手のマークに両手を置き、両足を大きく前後に開きます。後ろ足の膝を伸ばしたまま、おへそを前に突き出していき、ふくらはぎやももの付け根を伸ばします。
◎効果：ふくらはぎ・太ももの付け根の柔軟性アップ

方法4.
◎使い方：肘を伸ばして手のマークに両手を置き、両足を肩幅に開いて立ちます。お尻をゆっくりと後ろに突き出すようにして、上半身や太もも裏を伸ばします。
◎効果：上半身（背中・胸・肩・腕）、太もも裏・ふくらはぎの柔軟性アップ

※図はクリックしていただくと大きく表示されます。

※紹介しているストレッチの実施が難しい方は、こちらの『ストレッチ編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

※紹介している筋力運動の実施が難しい方は、こちらの『筋力運動編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

運動の組み合わせ例を実施した後にまだまだ体力に余裕のある方は、追加で健康遊具のある公園で紹介している運動に挑戦してみたり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞（別ウインドウで開く）のページを参考に、身体を動かしていきましょう！！