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成法中学校区コース(公園てくてく健康づくり)

[2024年5月1日]

ID:72132

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目次

コース紹介


安中第1公園 ⇔ 光南公園 ⇔ 本町第2公園


<ルート地図>


コースと取り組み方

成法中学校区コースでできる、運動の組み合わせ例をご紹介!

まずはじめは準備体操からスタート!ゴールでは、整理体操をしっかりと!


▶ 運動前・運動後には、十分に準備体操・整理体操をしましょう!
  下記の「準備体操・整理体操」の図を参考に実施してください。

準備・整理体操


【安中第1公園】では、ストレッチをしよう!


▶ ゆったりと気持ちよく、痛みの感じない程度で伸ばしましょう。

安中第1公園ののびのびポール

【光南公園】・【本町第2公園】では健康遊具を使った筋力運動に挑戦!

健康遊具を使って筋力運動に挑戦してみましょう!!しかし無理は禁物です!
自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。
▶ 実施回数のめやす:10回×2~3セット


▶ 呼吸を止めずに行いましょう。 

光南公園の腹筋ベンチ


本町第2公園ののびのびサークル

「運動の組み合わせ例」の他に、成法中学校区コースの公園にある健康遊具の使い方をご紹介!

★運動の組み合わせ例を実施した後にまだ体力に余裕のある方は、ご自身のレベルに合わせて、追加で下記の筋力運動やストレッチに挑戦したり、<公園の設備を活用した運動紹介>(別ウインドウで開く)のページを参考に、身体を動かしていきましょう!

安中第1公園のあしのびボード


光南公園の背伸ばしベンチ
光南公園の健康歩道


本町第2公園ののびのびサークル

参考

健康遊具の使用方法
 ・株式会社中村製作所 ホームページ
 ・日都産業株式会社 ホームページ
 ・株式会社コトブキ ホームページ
 ・環境エクステリア株式会社 ホームページ

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