[2024年1月24日]
ID:71291
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＜取り組み方＞
(1)：スタート・準備体操 ※スタートはどこからでもOK！
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(2)：公園でストレッチや筋力運動に挑戦！（十分な休憩を取りながら自然や人とのふれあいを楽しもう）
健康遊具を活用しよう！
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(3)：次の公園へ移動
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(4)：(2)・(3)を繰り返す
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(5)：ゴール・整理体操を忘れずに
●【幸第2公園】
●【小畑町1丁目第2公園】
健康遊具を使って筋力運動に挑戦してみましょう！！しかし無理は禁物です！自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。
➢実施回数のめやす：10回×2～3セット
＜十字懸垂ベンチ＞
◎使い方：
(1)ベンチの中央に座り、足を前に投げ出します。
(2)取っ手を両手でしっかりと握りながら、腕で身体全体を持ち上げます。
◎効果：お腹・胸・腕・手・太ももの筋力アップ
※図はクリックしていただくと大きく表示されます。
➢運動前・運動後には、十分に準備体操・整理体操をしましょう！
下記の「準備体操・整理体操」の図を参考に実施してください。
➢ゆったりと気持ちよく、痛みの感じない程度で伸ばしましょう。
※紹介しているストレッチの実施が難しい方は、こちらの『ストレッチ編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。
➢筋力運動の際は、呼吸を止めずに行いましょう。
※紹介している筋力運動の実施が難しい方は、こちらの『筋力運動編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。
運動の組み合わせ例を実施した後にまだまだ体力に余裕のある方は、追加で健康遊具のある公園で紹介している運動に挑戦してみたり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞（別ウインドウで開く）のページを参考に、身体を動かしていきましょう！！
八尾市健康福祉部健康まちづくり科学センター
電話: 072－994－0665
ファックス: 072－922－4965
電話番号のかけ間違いにご注意ください！
