やお北部コース（公園てくてく健康づくり）

健康遊具を使って筋力運動に挑戦してみましょう！！しかし無理は禁物です！自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。

➢実施回数のめやす：10回×2～3セット

＜十字懸垂ベンチ＞
◎使い方：
(1)ベンチの中央に座り、足を前に投げ出します。
(2)取っ手を両手でしっかりと握りながら、腕で身体全体を持ち上げます。
◎効果：お腹・胸・腕・手・太ももの筋力アップ

※図はクリックしていただくと大きく表示されます。

※紹介しているストレッチの実施が難しい方は、こちらの『ストレッチ編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

※紹介している筋力運動の実施が難しい方は、こちらの『筋力運動編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

運動の組み合わせ例を実施した後にまだまだ体力に余裕のある方は、追加で健康遊具のある公園で紹介している運動に挑戦してみたり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞（別ウインドウで開く）のページを参考に、身体を動かしていきましょう！！