公園の設備を活用した運動紹介

公園のベンチや手すり、段差などの公園設備を活用した運動の方法を紹介します。普段の生活で身近にある公園でできる健康づくりにぜひチャレンジしてみましょう！！

➢自身の身体状態に応じて、ストレッチ編・筋力運動編から1～2つ程度ずつ選んでいただき実施してください。

➢筋力運動については無理せず、自分のペースに合わせて実施しましょう。

➢ストレッチや筋力運動は、バランス良く選んで実施してみましょう。


※図はクリックしていただくと大きく表示されます。

➢実施時間：20秒（10秒×2～3セットに分けても良い）

➢上肢・体幹ストレッチ編、下肢ストレッチ編のそれぞれからバランス良く選んで実施しましょう！

➢実施回数：10回×2～3セット