やお西部コース（公園てくてく健康づくり）

健康遊具を使って筋力運動やその他運動に挑戦してみましょう！！しかし無理は禁物です！自身の身体の状態に合わせて実施しましょう。

➢実施回数のめやす：10回×2～3セット

＜十字懸垂ベンチ＞
◎使い方：
(1)ベンチの中央に座り、足を前に投げ出します。
(2)取っ手を両手でしっかりと握りながら、腕で身体全体を持ち上げます。
◎効果：お腹・胸・腕・手・太ももの筋力アップ

＜平行棒（飛び石）＞
◎使い方：
(1)手すりを両手でしっかり掴みます。
(2)飛び石を踏み込むようにして渡って行きます。
※ももをしっかり上げることを意識しましょう！
◎効果：足全体・体幹の筋力アップ、股・膝関節・足首の柔軟性アップ

＜脇ストレッチベンチ＞
◎使い方：
(1)ベンチに座って手すりを掴みながら、上半身をひねります。
(2)反対方向も同じようにひねります。
◎効果：背・腰・肩の柔軟性アップ

＜背伸ばしベンチ＞
◎使い方：ベンチに座って両手をあげ、上半身を後ろに反らせます。
※突起のある場所で行うと、適度な刺激が得られます。
◎効果：背中・肩の柔軟性アップ

＜背伸ばしベンチ＞
◎使い方：ベンチに座って両手をあげ、上半身を後ろに反らせます。
※突起のある場所で行うと、適度な刺激が得られます。
◎効果：背中・肩の柔軟性アップ

＜背伸ばしベンチ＞
◎使い方：ベンチに座って両手をあげ、上半身を後ろに反らせます。
※突起のある場所で行うと、適度な刺激が得られます。
◎効果：背中・肩の柔軟性アップ

※図はクリックしていただくと大きく表示されます。

※紹介しているストレッチの実施が難しい方は、こちらの『ストレッチ編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

※紹介している筋力運動の実施が難しい方は、こちらの『筋力運動編』（別ウインドウで開く）をご参照ください。

運動の組み合わせ例を実施した後にまだまだ体力に余裕のある方は、追加で健康遊具のある公園で紹介している運動に挑戦してみたり、＜公園の設備を活用した運動紹介＞（別ウインドウで開く）のページを参考に、身体を動かしていきましょう！！