健康増進普及月間

ページID1008383　更新日令和7年4月4日

9月は『健康増進普及月間』です！

厚生労働省では、毎年9月1日～9月30日の1か月間を「健康増進普及月間」および「食生活改善普及運動」の期間と定めており、「食生活改善普及運動」と連携して健康づくりの実践を促進しています。
健康増進普及月間では、「1に運動、2に食事、しっかり禁煙、良い睡眠　健康寿命の延伸」を統一標語に、食生活改善普及運動では、「食事をおいしく、バランスよく」を基本テーマとしています。
生活習慣病の特性や生活習慣の改善の重要性について、市民の皆様にお知らせします。

健康寿命とは？

「健康寿命」とは、人の寿命における“健康上の問題で日常生活が制御されることなく生活できる期間”を意味します。八尾市における平均寿命と健康寿命の状況については、次のリンクをご参照ください。

八尾市の健康に関するデータ分析結果あなたのまちの健康診断（令和5年度更新版）

疾病予防と健康増進、介護予防などによって、平均寿命と「健康寿命」の差を短縮することができれば、より健やかで心豊かに生活できる活力ある社会の実現につながります。
この機会に生活習慣を見直し、健康寿命を延ばしましょう！

毎日プラス10分！今より多く体を動かそう

ふだんから元気にからだを動かすことで、様々な効果を得ることができます。
厚生労働省の研究によると、プラス10分の運動によって「死亡のリスクを2.8％」、「生活習慣病等の発症のリスクを3.6％」、「がんの発症のリスクを3.2％」、「ロコモや認知症の発症のリスクを8.8％」低下させることが可能とされています。今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。

※ロコモ（ロコモティブシンドローム）とは？
骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり、介護が必要となる危険性が高い状態を指しています。

イラスト：プラス・テンから始めよう!

生活の中でちょこっと運動
- なるべく階段を使う
- 家事をしながらストレッチ・体操
- 椅子に座って腹筋運動
ウォーキング
ウォーキングは誰でも手軽に始めることができて、生活習慣病予防やストレス解消などにつながる運動です。あなたの健康づくりの一つとして、ウォーキングを日々の生活に取り入れませんか？

八尾市ではおうちでできる「ストレッチ」と「筋力トレーニング」を動画で紹介しています。
是非、ご活用ください。

健康づくり関連動画

野菜を毎日プラス1皿！

生活習慣病の予防には、1日350g以上の野菜摂取が目標ですが、日本人（成人）の1日当たりの平均野菜摂取量は、男性が約290g、女性が約270g（令和元年度国民健康・栄養調査結果）となっており、プラス70g(小鉢1皿分）の野菜摂取が必要です。

イラスト：350gの野菜を摂るには…かさを減らして食べやすく

禁煙で健康を取り戻そう

イラスト：禁煙に成功して喜ぶ男性

たばこには多くの有害物質が含まれています。
自分、そして大事な人の健康を守るためにも禁煙を目指しましょう。

たばこ対策

良い目覚めは良い眠りから

朝目覚めたときにしっかりと休まった感覚（休養感）があることが大切です。
日中しっかりからだを動かし、夜は暗く静かな環境で休むといった寝て起きてのメリハリをつけることが睡眠休養感を高めます。
適切な睡眠時間は年齢・個人差により異なります。日中眠気を感じていて、日常生活や仕事、学業に影響が出ている場合は睡眠を見直す必要があります。

高齢者
- 寝床にいる時間は8時間以内を目安に！
- 日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう！
- 長い昼寝は夜間の良眠を妨げるので日中は長時間の昼寝は避け、活動的に過ごしましょう！
成人
- 睡眠時間は6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保しましょう！
- 日常の食生活や運動、寝室の睡眠環境などを見直して、睡眠休養感を高めましょう！
- 睡眠の不調・睡眠休養感の低下を感じる時は病気が潜んでいることもあるので注意が必要！
こども
- 小学生は9～12時間、中学・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保しましょう！
- 朝は太陽の光を浴びて、朝食をしっかり摂り、日中は運動をして、夜更かしはほどほどに！