公園てくてく健康づくり

　八尾市では、八尾市の健康課題の解決に向けて『糖尿病予防』『フレイル※予防』を重点的なテーマとしてかかげ、取り組みをすすめています。糖尿病やフレイルの予防を含め、その他の生活習慣病の予防や体力の維持向上のためには、毎日平均20分以上（週に150分以上）の散歩やウォーキングが推奨されています。
　普段、私たちの生活の中で身近にある公園を繋いで健康づくりのためのおすすめウォーキングコースを作りました！さらに公園にある設備を活用して筋力運動などを取り入れることで、より健康的な身体づくりが期待できます！
心身ともに健康になれるよう、ぜひ取り組んでみませんか？　

※『フレイル』とは、加齢によって筋力や心身の働きが低下して、「要介護」状態に近づいてきた状態をいいます。
　⇒詳しくは「知ってくださいフレイル予防」（別ウインドウで開く）をご覧ください。

健康づくりのためのウォーキングは、フォームを意識しながら歩くことが大切です。普段歩くときや外出の際にも『きれいな姿勢』を意識してみましょう。

＜4つのポイント＞

• 事故の予防と運動後の疲労を軽減するために、準備運動と整理運動を必ず行いましょう。
• 膝痛や腰痛など、現在整形外科的な障害で通院されている方や手術歴がある方は、主治医や運動指導の専門家と相談してから始めましょう。
• 運動中や運動後に強い痛みが発生する場合にはただちに運動を中断してください。
• 筋力運動の際には急に血圧が高くなるため、呼吸は止めずに行い、血圧の高い人は十分に注意してください。
• 運動前に血圧と体調をチェックし、体調が優れない場合は運動を中止しましょう。また、その日の体調に合わせて行う運動量や強度を調節しましょう。
• 夏場に屋外や気温の高い場所で運動する場合には、脱水や熱中症に十分注意しましょう。これらの予防のために、運動中や運動後に水分をとりましょう。
  

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