禁煙されたい方へ

禁煙に遅すぎるということはありません

長年たばこを吸っていても、禁煙するのに遅すぎることはありません。
また禁煙は病気の有無を問わず健康改善効果が期待できるので、治療中の方が禁煙することも大切です。

 

禁煙の効果

たばこに関連する死亡率を引き下げる唯一の方法は、禁煙であることが科学的に証明されています。

• 禁煙開始20分後　血圧と脈拍が正常値に下がる
• 禁煙開始24時間後　心臓発作のリスク低下
• 禁煙開始数日後　味覚・嗅覚が改善する

などすぐに効果が出始めます。

長期的な効果としては

• 禁煙開始1ヵ月～9か月後　咳や痰などの呼吸器症状の改善や免疫機能が回復
• 禁煙開始5年後以降　肺がんリスクが明らかに低下
• 禁煙開始10～15年後　様々な病気にかかるリスクが非喫煙者と同等に近づく

禁煙すると、家族から喜ばれたり、何事にも自信がついたりすることも、禁煙に成功された方々の体験から分かっています。
またニコチン切れでイライラしたり、家族から毎日のように「たばこ臭い」「煙たいからベランダで吸って」などと、非難されるストレスがなくなり、「禁煙したら家庭内がなごやかになった」と話す禁煙成功者もいます。

• 禁煙の効果（健康づくりサポートネット）（外部リンク）

やめたいのにやめられないのはなぜ？たばこがもたらす2つの依存

たばこが身体に悪い影響をもらたすことは理解していても、それでもやめられない、一度やめたけどまた吸ってしまうのは、身体的な「ニコチン依存」と心理的な「習慣的依存」の2つが影響しているからです。
禁煙できないのは意志が弱いからではなく、原因はこの2つの依存にあります

ニコチン依存(身体的依存)

たばこに含まれる「ニコチン」は化学物質としては、毒物に指定されているほど神経毒性の強い猛毒です。
中毒性があり、子どもが誤ってたばこの葉を食べると中毒を起こし、死に至ることもあります。
ヘロインやコカインなどの麻薬と同じくらい強い依存性があるこの「ニコチン」が、強い薬物依存をもたらし『ニコチン依存症』を引き起こします。

喫煙によって煙から体内に取り込まれた「ニコチン」は急速に全身に広がり、脳に作用して心地よさをもたらします。
たばこを吸うと頭がスッキリしたり、落ち着く感覚になるのは、この働きによって起こります。
たばこをなかなかやめることができなかったり、一度やめてもまた吸ってしまうのは、『ニコチン依存症』になっているからです。

習慣的依存

たばこをやめられないもうひとつの依存は、喫煙が生活の中に習慣として組み込まれてしまう『習慣的依存』のためです。
こんな時に吸っていませんか？

• 朝起きた時に
• 食後のコーヒーと一緒に
• 新聞を読む時やスマホを触りながら
• 自転車や車に乗りながら
• 仕事の休憩時間に
• 寝る前に

このように、普段の行動の中にいつもたばこが片手にないでしょうか？
「口がさみしい」「手持ち無沙汰」「間が持たない」などを埋めるため、条件反射のようにたばこに手が伸びてしまうことが『習慣的依存』です。

あなたに合うスタイルで禁煙にチャレンジしましょう

「たばこをやめたいけれどやめられない…」「きっかけがあれば禁煙したい…」など、そんな思いをお持ちではありませんか？長年たばこを吸っていても、禁煙はいつ始めても遅すぎることはありません。病気の有無を問わず健康改善が期待できるので、病気の予防だけでなく、病気をお持ちの方が禁煙することも大切です。
 

禁煙治療

毎年、喫煙者の約3分の1が禁煙を試みていますが、自分一人では、なかなか禁煙成功が難しいとも言われています。そこで、医療機関のサポートのもと、禁煙をめざす禁煙治療が広まっています。

禁煙治療は保険診療で受診ができ、未成年者や加熱式たばこを使用している人も保険診療で禁煙治療を受けることができます。
若年者(35歳以下の方)は喫煙指数(1日の喫煙本数×喫煙年数が200以上)関係なく保険診療で禁煙治療することができます。
禁煙治療は12週間が基本で医師の診察を5回受けます。
 

禁煙治療の費用は、健康保険の自己負担が3割の場合、5回の診察費は1万3千円～2万円程度で、治療期間中たばこを1日1箱ずつ吸い続ける金額よりも安くなります。

禁煙治療の保険適用条件

1. すぐに禁煙を希望している
2. ニコチン依存症のスクリーニングテストでニコチン依存症と診断されること
3. 35歳以上の方は、喫煙指数(1日の喫煙本数×喫煙年数が200以上)を満たすこと
4. 禁煙治療について説明を受け、当該治療を受けることを同意された方

• 禁煙治療（国立がん研究センター）（外部リンク）
• 禁煙治療ってどんなもの？　健康日本21アクションシステム（外部リンク）

受診を検討中の方は下記の外部リンク『禁煙治療に保険が使える医療機関(日本禁煙学会HP)』よりお近くの病院を探すことができます。
※事前に医療機関へお問合せの上、受診してください。

• 禁煙治療に保険が使える医療機関(日本禁煙学会HP)（外部リンク）

健康推進課の禁煙支援

八尾市では禁煙を希望される方を応援するため専門職による3つのサポートを行っています。

• 健康推進課の禁煙支援

禁煙塾動画教室

たばこの害、新型たばこ、禁煙治療について動画で学ぶことができる教室です。
ご自宅でご都合の良い時間に、ご自身のペースでご視聴できます。
禁煙への第一歩に禁煙塾動画教室を視聴し禁煙にチャレンジしてみませんか。

• 禁煙塾動画教室

健康相談

「禁煙したいけど、どんな方法があるの？」「禁煙治療ができる病院は？」など、禁煙に興味がある方や禁煙を始めたい方の相談を行っています。
あなたに合った禁煙方法を一緒に考えサポートします。

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